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目前分類:健身武術 (65)
- Nov 04 Sat 2023 14:42
健身日記 2023/11/04日:伏地挺身第二組48下。
- Oct 31 Tue 2023 21:22
一空武派:三門三派二兵器二比賽
- Oct 26 Thu 2023 09:47
健身日記:2023/10/26 星期四:伏地挺身第二組突破至50下!
- Oct 25 Wed 2023 12:38
洪刃武藝之三門兩派一兵器,與勸有緣武者重視下盤鍛鍊!重要必看!
- Oct 24 Tue 2023 22:00
新健身具體六事:走路,拉筋,深蹲,伏地挺身,人兵十四招,達摩易筋經。重要必看必牢記!
- Oct 24 Tue 2023 21:16
健身省思:求精瘦,力氣大。每天三餐正常吃,堅持每天走路一小時!重要必看!
最近勤做伏地挺身,從原本只能一次一組做十下,到現在突破至一次一組可以做四十下,是原本的四倍!花了大約三十三天,平均每天進步一下。照這樣計算,再過兩個月,到今年年底十二月,我就可以達到每組伏地挺身一百下的目標!每次鍛鍊伏地挺身兩組各一百下達標之後,接著會進一步要求自己緩做標準動作伏地挺身達一百下,然後開始增強難度,墊腳伏地挺身,單手伏地挺身,五指伏地挺身,倒立伏地挺身,到最後俄式伏地挺身!
深蹲方面,本周四也會開始進行,至少兩組,每組各五十下起跳!
- Oct 24 Tue 2023 00:09
個人今後專修三門武藝:人兵十四招,大力鷹爪功,腿法!
如題!
- Oct 23 Mon 2023 15:06
健身日記:2023/10/23星期一,伏地挺身第一組突破至40下!
- Oct 19 Thu 2023 14:53
2023年10月19日健身計劃最新修改版。重要必看!
最新健身計畫:一天做伏地挺身,一天做深蹲,各做一休二。休息日當天,簡單隨意練練:間歇跑,拉筋、鬆身、熱身與伸展動作、舊版國民健康操、衛子雲養生氣功、太極拳鬆身五法以及鄭子太極拳三十七式,皆隨意簡單做做,不必全做,隨興而為就好。星期日專練人兵刺刀術十四招。
具體每周課表:星期一做伏地挺身,星期二休息日,星期三休息日,星期四做深蹲,星期五休息日,星期六休息日,星期日專練人兵刺刀術十四招組手。休息日運動計畫如上所述,休息日至少修練三項運動:跑步熱身、拉筋伸展、衛子雲有氧氣功!
- Oct 19 Thu 2023 14:38
健身日記:伏地挺身第一組突破至34.5下。健身計畫改為:一天做伏地挺身,一天做深蹲,做一休二,六天一個循環。
- Oct 17 Tue 2023 16:25
洪刃武訣:戰甲力、本能斬、聚元道、念佛定。
- Oct 16 Mon 2023 21:25
2023年10月16日最新健身計畫:做一休一,一天做伏地挺身,一天做深蹲,四天為一個循環!重要必看!
- Oct 16 Mon 2023 14:59
健身日記:伏地挺身第一組突破至32下。暨感想:伏地挺身與深蹲必須分開做,不能同一天練!
- Oct 13 Fri 2023 16:05
健身日記:伏地挺身第一組突破至28下!
- Oct 10 Tue 2023 23:39
重建運動習慣的心得以及發現肌肉力量與太極拳有相輔相成的關係之感想!
自八月三日重建運動習慣以來,忽焉已過二個月,從一開始舉八公斤的啞鈴,到後來覺得啞鈴太輕,而開始徒手健身的伏地挺身,從一開始伏地挺身只能做十下,到現在突破至一組二十四下,取得了長足的進步,深蹲也突破至一組六十下!我相信我只要能夠遵循運動科學的原理原則,我就能夠不斷的突破下去,直到我的人體肌肉極限,當然我指的是沒有用藥的情況!我鑒於用藥增肌的健身者之不良後果,是不可能採取用藥增加肌肉量的!我的目標深蹲每組五十下已經達成,我相信會不斷突破下去。伏地挺身目標一次做兩組,每組目標次數一百下,目前只突破至二十四下,大學時我可以一次做破百下。今時不同往日,大學時我體重七十二公斤,如今上百公斤,增加了二十八公斤以上的重量,負擔大!但若能順利突破至伏地挺身每組一百下,我相信我會有大的轉變,如果大學時期的我是精瘦,那麼我預期我這次健身運動習慣的養成,將會令我成為大塊頭精壯的肌肉猛男!
最近這幾天我的肌肉開始有硬梆梆的結實感,不再軟綿綿!我開始有從軟男變成硬漢的感覺了!
- Oct 10 Tue 2023 10:29
健身日記:伏地挺身突破至一組24下!深蹲突破至一組60下!
伏地挺身第一組24下,第二組21下,第三組12下,第四組12下,總計共69下。深蹲第一組53下,第二組突破至60下!補充三顆雞蛋與一杯五百CC牛奶。待冬天到來,每天跑步十分鐘!
- Oct 07 Sat 2023 18:25
健身日記:伏地挺身第一組突破至21下。當可做一休二就能超量恢復!暨血便改善等雜感!
今日伏地挺身第一組突破至21下,第二組亦達到20下。比之前的18下更進步了3下!九月二十日才突破至11下,經過十七天,增加10下的修為,平均不到兩天增加一下。距離目標100下還差79下,乘以兩天增加一下,再過158天,不到半年,就可以達到伏地挺身目標每組一百下了!
根據最近的紀錄,10月4日做徒手健身,經過10/5日、10/6日兩天休息,到今天10月7日再做,就有突破,且無疲勞感。我已經進步到可以做一休二了!做一天,休二天,應該是適合目前的我的!
- Oct 05 Thu 2023 09:09
健身日記:實驗每日徒手健身並取得隔天超量恢復失敗,仍需做一休三以取得身體的超量恢復!
昨日伏地挺身突破至一組十八下。今日實驗每天做深蹲與伏地挺身,深蹲維持每組五十下,伏地挺身看能否取得突破。尚未做深蹲,先做伏地挺身。伏地挺身第一組僅達十八下,第二組僅僅只有十二下。看來身體雖無疲勞感,卻也沒有達到超量恢復,每日進行伏地挺身嘗試取得突破以及每天練完休息隔天取得超量恢復的實驗失敗。
結論:身體無法於鍛鍊結束休息的隔天立即取得超量恢復,仍需做一休三!
- Oct 04 Wed 2023 12:05
健身日記:伏地挺身每組突破十八下,今日開始,實驗每日深蹲與伏地挺身!
- Oct 03 Tue 2023 21:13
健身日記:伏地挺身突破至每組十六下!暨達到目標後的規劃之概念雛型!及徒手健身之理想目標:俄挺!
今日做了三組伏地挺身,前兩組各十六下,第三組八下。
最近重新開始鍛鍊伏地挺身,一開始只能做十下,過了幾天再做突破至十一下,再過幾天的上一次突破至十四下!今日終於突破至前兩組各16下!