洪忍勸世筆記

三門：人兵十四招，大力鷹爪功，腿法。

兩派：詠春拳，白鶴拳。

新健身六事：

最近勤做伏地挺身，從原本只能一次一組做十下，到現在突破至一次一組可以做四十下，是原本的四倍！花了大約三十三天，平均每天進步一下。照這樣計算，再過兩個月，到今年年底十二月，我就可以達到每組伏地挺身一百下的目標！每次鍛鍊伏地挺身兩組各一百下達標之後，接著會進一步要求自己緩做標準動作伏地挺身達一百下，然後開始增強難度，墊腳伏地挺身，單手伏地挺身，五指伏地挺身，倒立伏地挺身，到最後俄式伏地挺身！

深蹲方面，本周四也會開始進行，至少兩組，每組各五十下起跳！

如題！

星期一，伏地挺身：

第一組40下。第二組35下。第三組標準動作緩做10下。總計85下！

最新健身計畫：一天做伏地挺身，一天做深蹲，各做一休二。休息日當天，簡單隨意練練：間歇跑，拉筋、鬆身、熱身與伸展動作、舊版國民健康操、衛子雲養生氣功、太極拳鬆身五法以及鄭子太極拳三十七式，皆隨意簡單做做，不必全做，隨興而為就好。星期日專練人兵刺刀術十四招。

具體每周課表：星期一做伏地挺身，星期二休息日，星期三休息日，星期四做深蹲，星期五休息日，星期六休息日，星期日專練人兵刺刀術十四招組手。休息日運動計畫如上所述，休息日至少修練三項運動：跑步熱身、拉筋伸展、衛子雲有氧氣功！

健身日記：

間歇性跑步：半小時。

戰甲力：徒手健身，基本體能。

本能斬：人兵刺刀，基本戰技。

如題！

最新健身計畫：做一休一，一天做伏地挺身，一天做深蹲，四天完成一個循環。

健身日記：

伏地挺身：第一組32下，第二組28下，第三組20下，第四組14下。總計94下。

今日健身內容：

伏地挺身：第一組28下，第二組24下，第三組8下。

自八月三日重建運動習慣以來，忽焉已過二個月，從一開始舉八公斤的啞鈴，到後來覺得啞鈴太輕，而開始徒手健身的伏地挺身，從一開始伏地挺身只能做十下，到現在突破至一組二十四下，取得了長足的進步，深蹲也突破至一組六十下！我相信我只要能夠遵循運動科學的原理原則，我就能夠不斷的突破下去，直到我的人體肌肉極限，當然我指的是沒有用藥的情況！我鑒於用藥增肌的健身者之不良後果，是不可能採取用藥增加肌肉量的！我的目標深蹲每組五十下已經達成，我相信會不斷突破下去。伏地挺身目標一次做兩組，每組目標次數一百下，目前只突破至二十四下，大學時我可以一次做破百下。今時不同往日，大學時我體重七十二公斤，如今上百公斤，增加了二十八公斤以上的重量，負擔大！但若能順利突破至伏地挺身每組一百下，我相信我會有大的轉變，如果大學時期的我是精瘦，那麼我預期我這次健身運動習慣的養成，將會令我成為大塊頭精壯的肌肉猛男！

最近這幾天我的肌肉開始有硬梆梆的結實感，不再軟綿綿！我開始有從軟男變成硬漢的感覺了！

伏地挺身第一組24下，第二組21下，第三組12下，第四組12下，總計共69下。深蹲第一組53下，第二組突破至60下！補充三顆雞蛋與一杯五百CC牛奶。待冬天到來，每天跑步十分鐘！

今日伏地挺身第一組突破至21下，第二組亦達到20下。比之前的18下更進步了3下！九月二十日才突破至11下，經過十七天，增加10下的修為，平均不到兩天增加一下。距離目標100下還差79下，乘以兩天增加一下，再過158天，不到半年，就可以達到伏地挺身目標每組一百下了！

根據最近的紀錄，10月4日做徒手健身，經過10/5日、10/6日兩天休息，到今天10月7日再做，就有突破，且無疲勞感。我已經進步到可以做一休二了！做一天，休二天，應該是適合目前的我的！

昨日伏地挺身突破至一組十八下。今日實驗每天做深蹲與伏地挺身，深蹲維持每組五十下，伏地挺身看能否取得突破。尚未做深蹲，先做伏地挺身。伏地挺身第一組僅達十八下，第二組僅僅只有十二下。看來身體雖無疲勞感，卻也沒有達到超量恢復，每日進行伏地挺身嘗試取得突破以及每天練完休息隔天取得超量恢復的實驗失敗。

結論：身體無法於鍛鍊結束休息的隔天立即取得超量恢復，仍需做一休三！

今日深蹲兩組各五十下完成！

今日伏地挺身第一組達至16.5下，第二組突破至18下！比昨日多出兩下，且身體沒有疲勞感！

今日做了三組伏地挺身，前兩組各十六下，第三組八下。

最近重新開始鍛鍊伏地挺身，一開始只能做十下，過了幾天再做突破至十一下，再過幾天的上一次突破至十四下！今日終於突破至前兩組各16下！

專業公職，業餘健身，割捨其餘萬般。

健身每天只能控制在半小時左右，跑步十分鐘，徒手重量訓練大約二十分鐘，星期日跑步十分鐘，那麼人兵刺刀術十四招也只能練二十分鐘。想當然耳，每天健身運動只有半個小時的我，基本體能就不會多強，而每周日才修習二十分鐘的人兵武術，我的武功也不會有多高明。只能是維持基本體能，練點簡單武術以防身而已，對付一兩個空手小混混還可以，但絕不是高手的對手了。

今日練伏地挺身，第一組做了十三下。第二組做了十四下。到了欲做第三組時，只做了兩下，雙手就沒力了！證實伏地挺身盡全力做，只能做兩組！之前伏地挺身只能做十下，後來突破至十一下！今日突破至十四下，已經比原本只能做十下多了四下！很高興！也證實若不先舉啞鈴，我的伏地挺身可以做更多下是對的判斷！大學時我體重七十二公斤，可以一次做一組伏地挺身超過一百下，到了當兵時還能做六十幾下，兩三年前只能做二十下，今年退至只能做十下，越來越退步，證明運動這回事確實是用進廢退的！如果想不退，至少要維持一定的運動量！若想進步，那要更加重運動量以及營養補充！

慢慢來吧！我告訴自己，就算是三天進步一下，一年三百六十五天，一年後我的伏地挺身就可以恢復每組超過一百下的實力！

具體五事：跑步、深蹲、啞鈴、伏地挺身、人兵刺刀術十四招。

有氧跑步練心肺耐力，深蹲練腿力，啞鈴、伏地挺身練手力、人兵十四招練戰技。