洪忍筆記

瘦身方法：168斷食、走路、增肌以燃燒脂肪。

2018年，我用168斷食法，但是我選擇不吃午餐，餓了一年，體重從超過一百公斤，瘦到九十公斤左右。挨餓瘦身，確實可以，但不健康。

2014年，年初我體重113公斤，每天三餐正常吃，每天晚上走路一個小時，走了一整年，瘦到九十公斤左右，走路瘦身最健康，最自然。

2024年，年初我胖到107公斤左右，最近用緩做伏地挺身與深蹲標準動作，增加肌肉量，以及補充雞蛋與豆漿等蛋白質，增肌，同時增加的肌肉量會多燃燒脂肪達到減脂效果，也是健康的方法。我證實這個方法可行！最近以積極增肌的方式加上控制飲食食量，從107公斤瘦到104公斤左右，不到一個月時間瘦了三公斤。

斷食挨餓、每天持之以恆走路一小時、增肌以燃燒脂肪，都可以瘦身。

我建議，如果可以，每天早晨或晚上堅持走路散步一小時，堅持一年，體重會下降24公斤，平均每個月瘦2公斤。此外，用重量訓練或徒手健身體操，輔以充分休息與補充足量蛋白質，以達到超量恢復增肌的效果，肌肉增加會加強燃燒體內脂肪，自然就會瘦下來，但是肌肉量增加體重也會增加，燃燒掉的是肥肉脂肪！最後，控制飲食，不吃垃圾食物，吃健康的食物，盡量吃三餐正餐為主，不要吃零食或飲用飲料，但無糖茶水與無糖黑咖啡沒關係！三餐正餐吃到八分飽就好。

結論：控制飲食、重量訓練增肌、每天堅持走路一個小時，堅持一整年下來，一定能夠有明顯的瘦身效果！如果這三個習慣可以堅持一輩子，那你一輩子都不會再復胖！