舉啞鈴三十下，五組。

深蹲六十下，三組。

白鶴五行手各一百下，各一組，共五組。

炮拳六十下，一組。

正拳一百下，一組。

衝拳一百下，一組。

平甩功一百下，六組。

衛子雲有氧氣功七式各三十六動，二組。

共二十四組。

想到就動，想到就動，不限一定時間，整天下來能做到二十四組的一半，達十二組，就算可以了。

每天運動兩小時太理想，實際上每天運動一小時就可以了！

舉啞鈴與深蹲是每日必練，其餘的視情況看心情而為之就好，不必強求強練！

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