洪忍雜筆

去年開始備考公職以後，就荒廢了健身。近來認為不可以不運動，即使準備公職還是需要體力，要培養體力就需要運動，否則就會變成弱雞！所以我近來可能已經連續舉啞鈴一星期左右了，中間也有幾天的深蹲。

這近來一陣子我調整了心態，不再強求要超負荷，不再強求最大負力極限，不再求最大組數與次數極限！只求每天都有確實運動！基本上我最近舉啞鈴，都一組舉最多二十下而已，不再要求組數與次數增加，我只求動作確實，並且緩慢運動，一動一動都確實做到位，明顯讓自己有肌肉充血脹大的感覺，然後第二組第三組次數會遞減是正常的，因為氣力有限，所以我不再在乎組數與次數，只求緩慢運動每組每次的動作都緩慢確實到位就好！以及深蹲的要求也一樣，深蹲我能做到一組五十下，但五十下已經是極限。我打算調整雙手各舉八公斤啞鈴每組最多二十下，每天頂多做三組！深蹲每天做一組，最多做到五十下就好！

大概舉啞鈴加深蹲差不多一星期，我記得一兩星期前量體重是106.7公斤左右，今天量體重剩下102.5公斤，至少瘦了四公斤！也印證了有效增肌，其增加的肌肉量會有效地消耗熱量！也就是說，肌肉越多，消耗的熱量越大，那你越練重量訓練求漸進式超負荷以增肌，那麼你的脂肪就會越來越少，因為脂肪是熱量囤積之處，當肌肉越長越多，身體吸收的熱量不足時，身體就會從脂肪開始分解，把脂肪變成熱量，透過肌肉運動來消耗這些熱量。如此，有效增肌的結果，自然會達到減脂減肥減重的功效！這也是我再一次印證西方運動科學增肌減脂的原理是真的無誤！之前我印證的西方運動科學原理是：做一天重量訓練，要連續休息三天才能完全恢復，而且這個是充分休息的恢復，並可以達到超量恢復的功效，也就是不但肌肉能夠休息復原，而且還可以有效增長肌肉！我已經兩次印證西方運動科學的研究是正確的沒錯，今後就是勤加運動，有效增肌，以減肥減脂了！

但我也告訴自己，目前尚在備考公職，不要求運動量的最大極限以求超量恢復的增肌，只要是每天想到就適度運動，舉舉啞鈴，練練深蹲，啞鈴一組二十下練三組，深蹲練一組五十下就好。此外能夠壓壓腿，把腿筋拉開，以及適度做衛子雲有氧氣功七式各三十六動，就可以了。有空閒時，可以簡單去走走路散步一邊想事情。如果行有餘力，才是操練戰技人兵刺刀術組手十四招！

最近有效減肥四公斤，而且只是適度運動，輕鬆練而已，我對我的健身計畫調整感到很滿意！現在備考公職就這樣簡單練就好！以後考上四等公職，工作穩定後，才開始要求自己以漸進式超負荷，以及做一休三的超量恢復來有效增肌成為精壯的壯漢了！