洪忍勸世筆記

練過有氧跑步，練過重量訓練，用走路瘦身過，亦用一六八斷食法瘦身過，乃有感人無須精壯，但求精瘦，維持在標準體重可也。而常人需工作，一天有一小時可運動已了不起！要加強運動，只能利用周末。

今我之目標：瘦到標準體重七十二公斤，並永遠維持標準體重。

瘦身計畫簡易版四要點：

一、只喝溫水！

我的身高將近180公分，換算BMI值的標準值，我的標準體重應該是72公斤，大學時期我一直都在標準體重。

少吃多動所以瘦，多吃少動所以胖。欲瘦身，唯少吃多動而已！

人兵太極五行手三路拳

平甩、啞鈴、深蹲！

我曾經靠每天走路一小時，走了一年瘦了二十四公斤，瘦到九十公斤。也曾靠一六八斷食法每天少吃一餐，而堅持一年瘦到九十公斤。倘若我這兩種方法都能堅持兩年，豈不是早就能夠瘦到我的標準體重七十二公斤嗎！

我連淫愛都可了斷，堅持不淫欲已經將近四年，區區堅持每天運動一到二小時，怎麼就難倒我了呢？只是我沒有堅持一個月以養成運動的習慣罷了！若能每天運動堅持一個月，就能養成習慣。依照我的計算，採取每天運動一到二小時，搭配一六八斷食法，只需要頂多兩年的時間，我就可以從目前破百的體重瘦到標準體重七十二公斤！

如題！

舉啞鈴三十下，五組。

深蹲六十下，三組。

今日運動量：

啞鈴平舉三十下，五組。

2024備考期間每天兩小時運動計畫：

舉啞鈴二十下，三組。

備考期間，仍需運動。發覺自己需要趕緊瘦下來，並今後永遠維持在標準體重，決定每天嚴格運動兩小時，用自己早晨醒來最有精神的兩個小時來運動。

早起幫忙完並吃完早餐後，待早餐吃完過半個小時，就可以開始運動兩小時。

伏地挺身兩組：九下、七下。緩做標準動作，極緩練！

深蹲一組五十下，緩做標準動作，不疾不徐！

瘦身方法：168斷食、走路、增肌以燃燒脂肪。

2018年，我用168斷食法，但是我選擇不吃午餐，餓了一年，體重從超過一百公斤，瘦到九十公斤左右。挨餓瘦身，確實可以，但不健康。

我年輕的時候，那時剛在讀大學，算命社的學長幫我算命，握住拳頭跟我說，我以後會是用這個(拳頭)的高手，那時我半信半疑，我從未正式練過武功，怎麼往後會成為使用拳頭、武功的高手？後來因為學長的話，我開始在大學體育課參加各種武術課程。我參加過：太極拳、跆拳道、八卦掌。社團也玩過合氣道、八極拳，在太極拳課程上認識了大師兄，後來跟著大師兄去補習了一年的武術課程，包括太極拳的拳架、一些洪拳的基本功法。有幾則我印象深刻的關於武術的記憶，茲列出如下：

第一則、跆拳道老師的話：

健身六事：衛子雲有氧氣功、伏地挺身、深蹲、拉筋、走路、人兵。

健身四事：平甩功、伏地挺身、深蹲、踢腿。

修正健身計畫：伏地挺身與深蹲同一天練，各做兩組。伏地挺身從一組十下開始，不要求次數，緩練標準動作即可。深蹲兩組，每組三十下就可以，不要多練！除伏地挺身與深蹲之外，其次操練平甩功或衛子雲有氧氣功七式半個小時，其三若行有餘力，才比劃幾招武學散招，簡單玩味武術，這樣就好。

伏地挺身與深蹲，做一休三。每天補充三顆雞蛋做為習練後的營養品，或可當作午餐，若練完後補充雞蛋當作午餐，則不另外吃午餐。若已吃午餐，則要求自己每日之午餐簡單吃就好，午餐少吃點，而以練完補充三顆雞蛋為主要午餐。此外，補充豆漿，不喝牛奶！

前數日，伏地挺身做兩組各九下，就收工。隔天開始至今，應有三天，皆感疲勞痠痛。皆有補充雞蛋營養，期待明天就能達成超量恢復。然後繼續新的循環，練一休三。此外，每天皆輕鬆練平甩功或衛子雲有氧氣功半個小時，這樣就可以了。

另外，今日觀老衲的心意六合拳之臉書粉絲頁，在YT上查找老衲的頻道，找到了老衲教心意六合拳獨特劈法的影片，我照影片所教一試，雖成功劈出心意六合劈拳的勁道，不過誠如衲師所言，其劈乃用腰間丹田帶動，若不常練，初習容易拉傷腰間肌肉，而我確實有點腰部肌肉痠痛，但也感到心意六合拳確實有獨到之處，所以特別上網網購了老衲作品集一至三冊，期待老衲的武學說書能夠引領我取得武學境界上進一步的突破！心意六合拳確實別有奧妙，老衲確實有功夫有見地，所以特別為之一記。想學的武功很多，仰慕的武學老師很多，但無奈阮囊羞澀，還是先取功名，然後有錢有閒才來從事武學小樂趣。

第一、伏地挺身與深蹲，分開於不同天練，各做一休三，緩做標準動作就好。伏地挺身一次做兩組，不要求次數多少。深蹲一次做一組，每組次數不要超過五十下。皆緩練，確實到位，就好。以肌肉有充血腫脹發癢感為準，這樣就好，無須練到會痠痛！

第二、每天練平甩功半小時。

今天開始，重練伏地挺身，一組只能做九下，整個功力都退掉了，等於是重頭開始練。去年九月開始練伏地挺身時，也是經過將近一個月，才突破到十下以上，然後到去年十一月時，伏地挺身一組可以做超過五十下。但沒想到快半年沒練伏地挺身，整個功力都退光光了！學如逆水行舟，不進則退，練身體也是一樣阿！

最近舉啞鈴，仍然覺得單手八公斤的啞鈴太輕了，還是用自身體重做訓練的徒手體操才能練到大重量，才能刺激增肌，且夏天到了也要每天洗澡，所以一樣是鍛鍊，不如乾脆選擇大重量的伏地挺身來取代舉啞鈴！

近來雖然已經減輕重量訓練強度，將伏地挺身暫時用舉啞鈴來替代，但仍感覺到雙手手臂與腰部的疲勞，我認為需要完全恢復仍需要三天，最好仍是要做一休三！除了先練舉啞鈴然後隔天練深蹲以外，舉啞鈴與深蹲都各自做一休三，休息日的三天就用一般健身操來代替就好！我會採取平甩功，或者衛子雲有氧氣功，或者適度修練武術，如人兵、太極、白鶴三門武術的單招，適度運動，或者簡單騎騎室內腳踏車，或者踢踢腿，這樣就好！

至於營養補充，我不再補充牛奶，而以補充雞蛋為主，平均每天補充兩顆到三顆的雞蛋量為主，並適度飲用一杯到兩杯左右的五百CC豆漿，這樣就好。