今日運動量:

啞鈴平舉三十下,五組。

深蹲五十下,一組。

深蹲六十下,二組。

馬步正拳一百下,一組。

金行手一百下,一組。

火行手一百下,一組。

水行手一百下,一組。

平甩功一百下,一組。

抬腿五十下,一組。

形意炮拳六十下,一組。(註:炮拳運動到整個背肌,運使起來特別容易累,且我有發整勁,做到六十下就已經累了,六十下已經是每組炮拳的極限了!)

以上今日運動量,共計十五組。

以上次數之訓練量,共做十二組就可以。因為一百下是六十下的約一點六倍,所以原本的十八組除以一點六,就得到約十二組。於是,今天這樣的運動量,總組數做到十二組就夠了!

但是,希望每日正拳、衝拳、炮拳與五行手,都能各做一組一百下,這樣就是八組了!加上舉啞鈴四組各三十下與深蹲兩組各做六十下,加上兩組抬腿,總共十六組!平甩功與衛子雲有氧氣功就另計!希望每天平甩功可以至少做六組每組一百下!這樣整天下來有空就練有空就練,會超過二十二組!一定能夠有效瘦身!

註:

形意拳之五行拳中的炮拳真的是好東西,可以活絡整個背部!且腰馬合一的發出整勁的話,炮拳一招就把全身都運動到了!當然也是要做到鬆腰落跨與氣沉湧泉才行!

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    洪忍 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()