洪忍勸世筆記

今日運動量：

啞鈴平舉三十下，五組。

深蹲五十下，一組。

深蹲六十下，二組。

馬步正拳一百下，一組。

金行手一百下，一組。

火行手一百下，一組。

水行手一百下，一組。

平甩功一百下，一組。

抬腿五十下，一組。

形意炮拳六十下，一組。(註：炮拳運動到整個背肌，運使起來特別容易累，且我有發整勁，做到六十下就已經累了，六十下已經是每組炮拳的極限了！)

以上今日運動量，共計十五組。

以上次數之訓練量，共做十二組就可以。因為一百下是六十下的約一點六倍，所以原本的十八組除以一點六，就得到約十二組。於是，今天這樣的運動量，總組數做到十二組就夠了！

但是，希望每日正拳、衝拳、炮拳與五行手，都能各做一組一百下，這樣就是八組了！加上舉啞鈴四組各三十下與深蹲兩組各做六十下，加上兩組抬腿，總共十六組！平甩功與衛子雲有氧氣功就另計！希望每天平甩功可以至少做六組每組一百下！這樣整天下來有空就練有空就練，會超過二十二組！一定能夠有效瘦身！

註：

形意拳之五行拳中的炮拳真的是好東西，可以活絡整個背部！且腰馬合一的發出整勁的話，炮拳一招就把全身都運動到了！當然也是要做到鬆腰落跨與氣沉湧泉才行！