2024備考期間每天兩小時運動計畫：
舉啞鈴二十下，三組。
深蹲五十下，兩組。
抬腿左右各三十下，三組。
衛子雲有氧氣功七式各三十六下，一組。
平甩功一組一百下，一組。
馬步衝拳雙手各三十下，一組。
馬步正拳雙手各三十下，一組。
形意五行拳炮拳雙手各三十下，一組。
白鶴五行手各六十下，各一組，共五組。
以上全部動作合計總共十八組！
這些動作還沒做完，加上休息，應該已經超過兩小時。以兩小時為限，來做這些操練，做不完，沒關係！
註：
每組動作組間休息平均約要五分鐘！假設每組動作各做一分鐘，加上組間休息各五分鐘，共六分鐘，兩個小時一百二十分鐘，可做二十組動作！
上述動作總共有十八組，若能做足二十組動作，就可以了！重點是要完成兩個小時的運動時間量！
註二：
今日完成動作：啞鈴平舉三組各二十下、深蹲二組各五十下、抬腿三組左右各三十下、雙手衝拳一組三十下、雙手正拳一組三十下、雙手炮拳一組三十下、金行手一組六十下、水行手一組六十下、平甩功一組一百下、衛子雲有氧氣功七式各三十六動一組、火行手一組六十下、木行手一組六十下。
以上今天總共完成十七組動作！接近運動組數總共十八組的動作了！只差沒有做到土行手六十下一組！但重點不是組數多少，重點是要運動滿二小時！
今日兩小時運動量完成，共做十七組動作，僅土行手一組六十下沒有做！堪稱理想！往後備考期間就這樣每天做上述十八組動作，每天完成兩小時在冷氣房的運動量！
註三：
二十組動作好似只有二十分鐘的運動量，然而這並不是走路那麼輕鬆的有氧運動，如拳法、五行手等，皆是快速講究爆發力的運動，至於舉啞鈴、深蹲、抬腿等都是重量訓練或者徒手體操，而僅平甩功與衛子雲有氧氣功算是有氧體操。
當然我自己也在反省這樣的運動量夠不夠？然而事實上今天這樣的算是半激烈運動，確實每運動一組一分鐘就差不多是要休息五分鐘左右的！
我也有另外思考是不是每天晚上要走路半個小時到一個小時？然而這樣就會超出我的運動時間預算量了！
暫時先於冷氣房如此運動，如果一個星期後瘦不下來，再決定以走路來取代這個運動計畫！不過我是覺得，平甩功或者衛子雲有氧氣功應該會有瘦身效果，可能就是要增加有氧體操的組數吧？再觀察觀察！
註四：
今天傍晚又做了六百下的平甩功，一百下算一組，等於是又做了六組。下午也再做了一組的舉啞鈴二十下。告訴自己，備考期間，有空就練身體，有空就練有空就練，不用花心思去想別的事情，每天主要的事情就是：父母家業家務、備考公職、鍛鍊身體，這三件事情而已！
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