備考期間,仍需運動。發覺自己需要趕緊瘦下來,並今後永遠維持在標準體重,決定每天嚴格運動兩小時,用自己早晨醒來最有精神的兩個小時來運動。

早起幫忙完並吃完早餐後,待早餐吃完過半個小時,就可以開始運動兩小時。

在冷氣房內運動,避免流汗以免夏天濕疹復發!

運動內容:舉啞鈴三組各二十下、深蹲二組各五十下、抬腿三組各六十下、平甩功一組一百下、衛子雲有氧氣功七式各三十六動一組、馬步衝拳一組六十下、正拳攻擊一組六十下、炮拳一組六十下、白鶴五行手各一組六十下共五組。全部動作共十八組!武術方面皆是馬步定步!十八組動作皆是狹小空間內可以運動的方式。

運動時間:做足兩小時!

餐後補充營養:每天午餐僅吃三顆雞蛋!

此外三餐正常吃,吃八分飽,不吃零食、宵夜!基本上不喝含糖飲料!

每天睡眠時間睡飽九小時、早餐幫忙兩小時、運動兩小時、讀書六小時,還有五個小時可以吃三餐、做家務、倒垃圾、洗碗、整理、休閒娛樂。

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    洪忍 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()