伏地挺身兩組：九下、七下。緩做標準動作，極緩練！

深蹲一組五十下，緩做標準動作，不疾不徐！

伏地挺身與深蹲同一天做，做一休三。

其餘，每天堅持走路一小時！或以衛子雲有氧氣功或平甩功半小時，加上人兵武術十四招與其他萬家武學散招操練半小時，合共一小時！

能堅持養成以上運動習慣，往後取了功名，仍能堅持每天走路或有氧氣功或人兵武術一小時，加上伏地挺身與深蹲做一休三，這樣的運動量，足夠了！

此外，運動前熱熱身、拉筋踢腿，也都重要。這樣的總運動量，足夠了。

arrow
arrow
    全站熱搜

    洪忍 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

    E-mail轉寄