洪忍雜筆

我的身高將近180公分，換算BMI值的標準值，我的標準體重應該是72公斤，大學時期我一直都在標準體重。

少吃多動所以瘦，多吃少動所以胖。欲瘦身，唯少吃多動而已！

目標：求精瘦！不再夢想成為壯漢！求恢復標準體重72公斤，並終身保持標準體重。

手段：少吃多動。從飲食與運動下手！

飲食：

一、飲料：只喝溫水，不喝冰水！其餘一切飲料如茶、酒、牛奶、汽水、等等一切飲料均謝絕！只有兩個例外：熱黑咖啡、過年過節喝點低酒精濃度葡萄酒！

二、食物：戒除碳水，盡量吃素不吃肉！三餐只吃兩餐，只吃早餐與晚餐！早餐只吃一份蛋餅，晚餐正常吃，但控制飯量在一小碗飯，此外一個菜、一個魚或雞肉！

運動：

一、有氧：每天走路或騎室內腳踏車一個小時！夏天時利用白天在室內騎室內腳踏車一個小時，冬天時可於下午於室外走路一個小時。

二、重量訓練：適度舉啞鈴與深蹲就好！若有舉啞鈴與深蹲，每天多補充一到兩個雞蛋就好，不補充其他蛋白質食品，戒除牛奶、高清蛋白！

經驗：

一、2014年每天走路一小時，堅持一年，從113公斤瘦到89公斤，瘦了24公斤，平均每個月瘦2公斤。

二、2018年每天只吃兩餐，本來體重超過一百公斤，又瘦到90公斤左右，然而挨餓十分痛苦！但挨餓是瘦下來的必經過程！

三、每天走路一小時，結合三餐只吃兩餐，以及只喝溫開水，相信半年內可以瘦24公斤，平均每個月瘦4公斤。我現在體重將近104公斤，目前六月，準備從現在開始努力到明年二月過年，共八個月的時間，去瘦32公斤！104公斤減去32公斤，就剛好剩下標準體重72公斤了！

四、察，我每年何時必胖？過年時！今後過年絕對忌口，只吃兩餐，不吃零食！只有年夜飯必吃，且嚴格控制年夜飯飯量在一小碗米飯！

五、只有過年過節吃點酒肉，酒只喝低酒精濃度葡萄酒，肉只吃雞跟魚，其餘肉類一律不吃！

下手處：

一、飲食：就從每天只喝水，並不吃午餐，以及早餐一份蛋餅、晚餐飯量只吃一小碗白米飯開始！

二、運動：要求自己每天利用白天時間至少騎室內腳踏車一個小時！重量訓練的舉啞鈴與深蹲，想到才做無妨！

相信我能嚴格遵從上述方法，八個月後我就瘦到標準體重72公斤，明年2025年國曆二月過年，我就可以瘦到標準體重了！此後終生忌口與要求自己運動！終生維持標準體重72公斤！