洪忍勸世筆記

我曾經靠每天走路一小時，走了一年瘦了二十四公斤，瘦到九十公斤。也曾靠一六八斷食法每天少吃一餐，而堅持一年瘦到九十公斤。倘若我這兩種方法都能堅持兩年，豈不是早就能夠瘦到我的標準體重七十二公斤嗎！

我連淫愛都可了斷，堅持不淫欲已經將近四年，區區堅持每天運動一到二小時，怎麼就難倒我了呢？只是我沒有堅持一個月以養成運動的習慣罷了！若能每天運動堅持一個月，就能養成習慣。依照我的計算，採取每天運動一到二小時，搭配一六八斷食法，只需要頂多兩年的時間，我就可以從目前破百的體重瘦到標準體重七十二公斤！

我要堅持兩年，乃至於堅持運動及一六八斷食法一輩子！必須苦修，苦練！

運動內容，就是以健身六事為主！其中，每天走路或騎腳踏車一小時，剩下一小時才從事其餘健身五事！這樣就可以了！

每天少吃一餐午餐，或者於每天早上運動完畢後，午餐簡單吃三顆雞蛋就好，以重量訓練為主，補充蛋白質。

每天傍晚走路一小時！每天早晨重量訓練組數次數都要做到，以舉啞鈴與深蹲為主！其次，修練平甩功與衛子雲有氧氣功，然後踢腿拉筋！最後於早上簡單練練基本武術，主修武術內容，武學四門：人兵、太極、白鶴、三路拳。其中三路拳指：正拳、衝拳、炮拳！

具體每天運動計畫：

早晨：舉啞鈴、深蹲、平甩功、衛子雲有氧氣功、拉筋踢腿、武學四門。

傍晚：走路、跑步、騎腳踏車，合計一小時。

每天早餐晚餐正常吃，中午只吃三顆雞蛋，搭配一杯牛奶或豆漿。

我曾經每天運動兩個小時，搭配早睡早起，結果我每天運動兩個小時，那幾天的睡眠時間都只需要睡七個小時左右！我乃決定，每天早睡早起，堅持每天運動兩個小時，午餐只吃三顆雞蛋搭配一杯牛奶或豆漿！

這就是我的具體運動健身規劃了！