洪忍勸世筆記

專業公職，業餘健身，割捨其餘萬般。

健身每天只能控制在半小時左右，跑步十分鐘，徒手重量訓練大約二十分鐘，星期日跑步十分鐘，那麼人兵刺刀術十四招也只能練二十分鐘。想當然耳，每天健身運動只有半個小時的我，基本體能就不會多強，而每周日才修習二十分鐘的人兵武術，我的武功也不會有多高明。只能是維持基本體能，練點簡單武術以防身而已，對付一兩個空手小混混還可以，但絕不是高手的對手了。

今日練伏地挺身，第一組做了十三下。第二組做了十四下。到了欲做第三組時，只做了兩下，雙手就沒力了！證實伏地挺身盡全力做，只能做兩組！之前伏地挺身只能做十下，後來突破至十一下！今日突破至十四下，已經比原本只能做十下多了四下！很高興！也證實若不先舉啞鈴，我的伏地挺身可以做更多下是對的判斷！大學時我體重七十二公斤，可以一次做一組伏地挺身超過一百下，到了當兵時還能做六十幾下，兩三年前只能做二十下，今年退至只能做十下，越來越退步，證明運動這回事確實是用進廢退的！如果想不退，至少要維持一定的運動量！若想進步，那要更加重運動量以及營養補充！

慢慢來吧！我告訴自己，就算是三天進步一下，一年三百六十五天，一年後我的伏地挺身就可以恢復每組超過一百下的實力！

具體五事：跑步、深蹲、啞鈴、伏地挺身、人兵刺刀術十四招。

有氧跑步練心肺耐力，深蹲練腿力，啞鈴、伏地挺身練手力、人兵十四招練戰技。

每天跑步至少十分鐘。

每星期一三五：伏地挺身，兩組，目標每組一百下。

做完兩組八公斤的啞鈴平舉各三十下與三十二下以後，做了第一組伏地挺身十一下，後來稍事休息又做了第二組伏地挺身仍然還是十一下。雖自認不先做啞鈴平舉兩組的話應該可以做更多下伏地挺身，但也許目前突破每組十下伏地挺身，達到每組十一下，能多做那一下，已經了不起！

之前做伏地挺身時只有雙手出力，現在逐漸找回感覺，身體的其他部位也可以聯動發力了，如雙腿打直支撐力就明顯起來了，核心腹部的力量也出來了，挺起身時頸部肌肉也能夠發力了！逐漸找回做伏地挺身的感覺了！