洪忍勸世筆記

今日練伏地挺身，第一組做了十三下。第二組做了十四下。到了欲做第三組時，只做了兩下，雙手就沒力了！證實伏地挺身盡全力做，只能做兩組！之前伏地挺身只能做十下，後來突破至十一下！今日突破至十四下，已經比原本只能做十下多了四下！很高興！也證實若不先舉啞鈴，我的伏地挺身可以做更多下是對的判斷！大學時我體重七十二公斤，可以一次做一組伏地挺身超過一百下，到了當兵時還能做六十幾下，兩三年前只能做二十下，今年退至只能做十下，越來越退步，證明運動這回事確實是用進廢退的！如果想不退，至少要維持一定的運動量！若想進步，那要更加重運動量以及營養補充！

慢慢來吧！我告訴自己，就算是三天進步一下，一年三百六十五天，一年後我的伏地挺身就可以恢復每組超過一百下的實力！

而今天也證實，全力做伏地挺身，能夠做兩組已經是極限！我想深蹲也是一樣！深蹲也做兩組就好，目前先維持一陣子每組五十下深蹲，往後待習慣了再慢慢增加次數！基本上，深蹲目標兩組每組五十下，伏地挺身目標兩組每組一百下！這樣可以了！重量訓練徒手體操主要就練深蹲與伏地挺身這兩個動作，其他的都沒辦法練！然後每天跑步十分鐘，先走路熱身，再慢跑，逐漸快跑，然後快跑累了就停下來走路，然後跑步與走路相互切換，跑累了就走，走路調整好了就繼續跑，也許這就是間歇跑的概念吧！

運動計畫：

每天跑步十分鐘。

星期一三五練伏地挺身。兩組，每組目標一百下。

星期二四六練深蹲。兩組，每組基本五十下。

星期日練人兵刺刀術不要超過半小時！

運動計畫簡單如上，走回文人路線的我，今後以公職工作為主，健身只能簡單練練，其餘萬般皆只能割捨，隨緣淺學而已了！