具體五事：跑步、深蹲、啞鈴、伏地挺身、人兵刺刀術十四招。
有氧跑步練心肺耐力，深蹲練腿力，啞鈴、伏地挺身練手力、人兵十四招練戰技。
進階：可多揣摩其他徒手體操！武術方面，可進修人兵四家拳：拳擊、泰拳、詠春、跆拳，四家取一選擇跆拳。兵器主修武士刀與飛刀。
具體計畫：每天運動半小時左右。
每天跑步至少十分鐘。
星期一三五練伏地挺身。兩組，每組目標一百下。
星期二四六練深蹲。兩組，每組目標五十下。
星期日練人兵十四招至少半小時。進階之武術，跆拳道、武士刀、飛刀，亦只能利用星期日做額外的修練，若無暇進階修練，單練人兵十四招可也！
目標：恢復標準體重七十二公斤，全身肌肉，向泰拳皇帝白蓮播求的身材看齊！今後健身武術特別著重下盤，希望瘦下來，全身輕鬆身手靈活，骨質堅硬，而筋長柔軟，健步如飛，身輕如燕！因著重下盤故，特別選擇跆拳道作為進階修練！此外，馬步站樁，也要多花時間琢磨！其餘健身武術的功法雖多，若讓我多能選擇修練三門，我會選擇：八段錦、易筋經、瑜珈術！希望自己能修練至全身精瘦，猶如泰拳播求一般的好身材，且希望自己多在下肢力量琢磨，多在腿法上面去下功夫了！
--
最新改版一：(2023/10/03日改版)
健身具體四事：跑步，深蹲，伏地挺身，人兵十四招。
一、跑步：每天跑步十分鐘。
二、深蹲與伏地挺身：做一天休三天，深蹲一次做二組各五十下，伏地挺身一次做二組目標次數各一百下！練完每天補充兩顆雞蛋與一杯五百CC牛奶！休三天的目的是等待超量回復！深蹲已達目標組數次數，至於伏地挺身若能達到目標組數次數後，就是開始每天深蹲兩組各五十下與伏地挺身兩組各一百下，每天做習慣，維持在這個目標組數次數就好！到時每天都要做，習慣了就會感覺輕鬆！待能夠輕鬆完成每天深蹲與伏地挺身，多餘的時間與精力就可以拿來玩別的運動！
三、人兵十四招：待考取四等公職後，利用週日，每週日修練人兵刺刀術十四招半個小時！至於武士刀與飛刀則可有可無！至少要把徒手人兵十四招鍛鍊好！
以上三點是我今後終生的基本健身武術目標，至少這三點要確實做到與終生維持，至於其他的都可有可無，隨緣淺學簡單玩玩就好，不必深入！
西元2023年10月14日補充註解：
註：徒手健身體操的深蹲與伏地挺身，我已經進步到可以做一休二，也就是：做一天，休兩天！
註二：徒手健身不斷突破，我的補充蛋白質基本量是：兩顆雞蛋，一杯六百CC牛奶！我接近180公分高，體重約100公斤。這個量，足夠！但是做一休二的三天一循環，不只做的那一天要補充蛋白質，休二天也都要每天補充這樣的足量蛋白質，才能增肌！而我證實，適度運動，補充營養，充分休息，確實會產生運動科學的超量恢復，接著下一循環的新階段鍛鍊，就能夠不斷突破本身原有的極限，我估計這樣增長下去，可以突破至人體自然不用藥的極限！
留言列表
