洪忍筆記

今天開始，重練伏地挺身，一組只能做九下，整個功力都退掉了，等於是重頭開始練。去年九月開始練伏地挺身時，也是經過將近一個月，才突破到十下以上，然後到去年十一月時，伏地挺身一組可以做超過五十下。但沒想到快半年沒練伏地挺身，整個功力都退光光了！學如逆水行舟，不進則退，練身體也是一樣阿！

最近舉啞鈴，仍然覺得單手八公斤的啞鈴太輕了，還是用自身體重做訓練的徒手體操才能練到大重量，才能刺激增肌，且夏天到了也要每天洗澡，所以一樣是鍛鍊，不如乾脆選擇大重量的伏地挺身來取代舉啞鈴！

我反省去年雖可一組伏地挺身做五十下以上，然而每下都做得太快了，感覺不夠確實。所以今天開始重練伏地挺身，我將不再著重每組次數多寡，不要求每組能做的次數要很多了，而是要求自己每組每下伏地挺身都能確實做到位，並且緩練，緩做標準動作，一動一動地確實做好，緩練就好。每次鍛鍊，不要超過三組，每組次數不需要多，但能做到感覺雙臂充血腫脹，就可以了！做一休三，鍛鍊日與休息日都一樣補充兩顆雞蛋，可以喝豆漿，而因為持不殺戒的關係，所以選擇不喝牛奶！你問雞蛋與牛奶都是殺生，為何選擇不喝牛奶而吃雞蛋？我當然是想純素食鍛鍊，但是豆類營養的調配我不懂，暫時先選擇蛋奶，以後再回歸豆類蛋白質補充營養！雞蛋與牛奶都是動物生產，兩害相權取其輕，我覺得雞蛋比較可以吃，所以取雞蛋而捨牛奶，牛奶不足之處，選擇用豆漿來加強補充，這樣就好。

目前的規劃是：伏地挺身、深蹲，各做一休三。伏地挺身不超過三組，深蹲一組就好，皆緩練標準動作就好，不要求每組次數多，但要求緩做標準動作確實，並手腳肌肉有確實充血腫漲的感覺，就可以收功了！營養補充暫時以雞蛋為主，每天兩顆到三顆雞蛋，與補充豆漿，不喝牛奶。往後考取功名工作穩定，將會選擇純素食豆類蛋白質補充營養！為此往後將研究營養學！

註：練完一組伏地挺身九下，現在感到雙手手臂肌肉充血發癢！好現象，但不要練到會痠痛就好，練到有充血感肌肉癢癢的就可以了！