走路、伏地挺身、平甩。

平日走路一小時。

周末假日，加練伏地挺身、平甩。最好練到一小時。則加上走路一小時，周末假日運動兩小時。

基本就練上述三項，這三項足以練到兩個小時，運動量很夠了！

其餘健身武術等等，都可有可無，可以隨便玩玩。

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