洪忍筆記

語云：一膽二力三功夫！首重敢出手打人的膽識！此外就是以體能力量與戰技為主！體能又在戰技之先！沒有強大體能力量基礎，戰技則無力可施！故武者除修習戰技以外，必須格外重視體能鍛鍊！

或有云當在習戰技中兼練體能達技體合一之境界！而吾以為不然！若真能技體合練當然好，然而，體能中之肌力與心肺耐力，都要額外加練以達最大刺激然後得超量恢復的擴增體能之效果！所以西方運動科學那一套是對的！

經我印證，重量訓練與徒手體操強化肌肉與力量，適用西方運動科學那一套。練一天休三天，補充蛋白質，達超量恢復，是對的，會增肌與增力！故肌肉力量還需要在戰技之外額外鍛鍊！

至於心肺耐力，更需要以跑步為主，求短跑與長跑之不同跑法，短跑短時間內刺激心肺最大活量，長跑以訓練心肺之耐力，短跑與長跑訓練的心肺力量又不相同，然經過長期練習，可以有效擴增心肺力量！

然而肌力與心肺不可兩得，練肌力者多練不到心肺力量，練心肺跑步多者則會流失肌肉力量，一方面因時間不足，一方面也因為練肌力與練心肺是互相抵銷的運動！

而武者，首重的還是戰技，若能技體合練當然好，但若不能，最好額外加練體能。技體合練為第一優先，其次要求自己額外加練體能！體能方面，因武學勝負只在瞬間，不在持久遊鬥，故修練重量訓練與徒手體操以強化肌肉力量又在跑步練心肺耐力之先！但不可謂跑步練心肺耐力就不重要！因為當武者武功達到一定高度，雙方對手實力相當時，往往持久對抗，以待對手露出敗勢，然後一擊必中的打敗對手，制服對手！這持久力量除了肌肉耐力以外，心肺耐力也很重要！所以真正的武學強者，除了戰技以外，體能亦重要！體能方面，除了肌肉力量之外，心肺耐力也重要！

額外說一個秘密，精氣神的飽滿也是決定勝敗之途！腎不藏精，則精神不繼，如此必敗！欲腎藏精，必須節欲，方能精神飽滿！單身武者，勿近女色！婚娶武者，亦應節制房事！

強大體能與精熟戰技唯有職業武者可以練成，非職業武者，從事各行各業如文職為主者，每天能有一兩個小時健身習武已然不俗，大抵能夠每天維持一個小時的運動習慣，對業餘武學愛好者已然不俗！吾認為文三武七武士尊，文七武三文人劍！武者要帶三分文學修養，文人也要帶有三分的武學修為，否則武者容易淪為莽夫，而文人多將淪為手無縛雞之力的文弱書生！大抵武者有三分文學修養，如關公夜讀春秋，已然不俗！文人有三分武學修為，如清末力挽狂瀾的曾國藩以文人之姿領兵打仗擊敗太平天國彌平亂世，也已經不錯了！武之關公，文之曾國藩，都是值得令人尊敬效法學習的偶像！文人當效曾國藩，武者當以關公為榜樣！文中帶武，武中有文，才是最好！至於文武雙全之輩，稀有！無須文武雙全，若文武雙全者，若非平庸之輩，則是不世奇才！世多庸人，但能突出一技之長，或以文為主而以武為輔，又或以武為主以文為輔，突出文或武之專長，可矣！無須樣樣精通，但能精文或精武，其餘萬般普通，可以了！

而我走回文人路線，當文七武三，文人配劍！從事文職為主，我的武功也不會有多高明了，業餘簡單練練強身健體與防身而已，不再執著成為武學高手了！