伏地挺身：第一組44下。第二組48下。第三組緩做標準動作10下。共102下。
註：
經過上次鍛鍊伏地挺身，右肩膀的五十肩痛了許久，直到這兩天才復原了！今天才繼續做伏地挺身。第一組與第二組都退步了！上次最多一組做到50下，真的不進則退，沒想到才約一星期沒做，就退了2下！八天退步兩下，平均四天退步一下！有練則平均每天進步一下，看來進步的速度比退步的速度多的多，就是相差四倍！
註二：
具體健身六事：走路，拉筋，深蹲，伏地挺身，人兵十四招，衛子雲有氧氣功。
我告訴自己，如果無法完全做到上述六事，至少要做到三事：走路跑步，伏地挺身，衛子雲有氧氣功。伏地挺身一星期做兩次，走路跑步與衛子雲有氧氣功則要每天做！
註三：
原本告訴自己三餐正常吃就好，發現長肌肉的速度變得很慢，看來如果要有效徒手健身以增肌，還是要額外補充蛋白質營養的！我仍然採取每天額外補充兩顆蛋與一杯六百CC三匙奶粉沖泡的牛奶做補充！
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