最新健身計畫：一天做伏地挺身，一天做深蹲，各做一休二。休息日當天，簡單隨意練練：間歇跑，拉筋、鬆身、熱身與伸展動作、舊版國民健康操、衛子雲養生氣功、太極拳鬆身五法以及鄭子太極拳三十七式，皆隨意簡單做做，不必全做，隨興而為就好。星期日專練人兵刺刀術十四招。
具體每周課表：星期一做伏地挺身，星期二休息日，星期三休息日，星期四做深蹲，星期五休息日，星期六休息日，星期日專練人兵刺刀術十四招組手。休息日運動計畫如上所述，休息日至少修練三項運動：跑步熱身、拉筋伸展、衛子雲有氧氣功！
運動營養補充：每天三顆雞蛋，一杯六百CC三匙奶粉沖泡的牛奶！(註：2023/10/25日改：三餐正常吃就好，無須額外補充蛋奶等蛋白質！)
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