洪忍勸世筆記

星期一，伏地挺身：

第一組40下。第二組35下。第三組標準動作緩做10下。總計85下！

營養補充：四顆雞蛋，兩碗牛肉麵，一杯六百CC三匙奶粉沖泡的牛奶！

註：距離上次10/19日星期四，休息了三日。上次第一組伏地挺身只做了34.5下，今天第一組做了40下，進步了5.5下，足證做一休三的效果比做一休二更好，更能夠取得足量的恢復與肌肉生長，做一休三更能夠取得充分的休息，取得更好的超量恢復！今後仍應遵循做一休三的原則！但目前最新運動健身計畫，改為星期一伏地挺身，星期二三休息，星期四深蹲，星期五六休息，星期日專練人兵十四招戰技。如此，則等於每星期只做一次的伏地挺身，那麼可以達到做一休六的大量休息，相信從這個星期開始實踐，下周可以突破的伏地挺身次數就會更增加！

註二：新運動健身計畫開始，每天都要運動，星期二三五六這幾天休息日做：跑步熱身、拉筋伸展、衛子雲有氧氣功！

註三：新的健身計畫搭配新的營養補充：三顆雞蛋，一杯六百CC三匙奶粉沖泡的牛奶！(原定只有兩顆雞蛋與一杯牛奶，新計畫多增加一顆雞蛋！)

註四：本周開始，周一做伏地挺身，週四做深蹲，週日鍛鍊人兵刺刀術十四招。等於是各做一休六，伏地挺身、深蹲、人兵十四招，每星期鍛鍊一次！

註五：若可以，其實每組每下伏地挺身都應該標準動作緩做每一下，才真正確實與精到！