洪忍勸世筆記

健身日記：

間歇性跑步：半小時。

伏地挺身：第一組突破至34.5下。第二組31下。(上次總共做了94下，雖然休息兩日，但仍未完全恢復，今天練伏地挺身，便覺尚有肌肉酸痛，所以只做兩組伏地挺身！且時間已晚了！)第三組緩做標準8下。(今日做到第三組已晚間十一點多，該休息了，睡前再補充一杯六百CC牛奶就好。)

深蹲：改日再練，隨著伏地挺身組數與次數的增加，身體也越感疲憊，需要休息，於是伏地挺身與深蹲這兩個動作必須分開在不同天做。

註：目前的做一休一太理想，身體至少需要兩天來恢復。所以說，做一休二，六天一個循環才是正確的規律。

例：第一天做伏地挺身，第二天休息，第三天休息，第四天做深蹲，第五天休息，第六天休息。六天一個循環結束，第七天開始，新的循環。

註二：我改變計畫，固定每周作息：星期一做伏地挺身，星期二休息，星期三休息，星期四做深蹲，星期五休息，星期六休息，星期日修練人兵刺刀術半小時。固定為每周徒手健身兩個動作各做一次，休息的四天簡單練練伸展動作與養生氣功以及簡單走路跑步，而於星期日簡單操練一下人兵刺刀術十四招，星期日其他的運動都放下，專練人兵刺刀術。這個計畫從今天開始生效！