昨日伏地挺身突破至一組十八下。今日實驗每天做深蹲與伏地挺身，深蹲維持每組五十下，伏地挺身看能否取得突破。尚未做深蹲，先做伏地挺身。伏地挺身第一組僅達十八下，第二組僅僅只有十二下。看來身體雖無疲勞感，卻也沒有達到超量恢復，每日進行伏地挺身嘗試取得突破以及每天練完休息隔天取得超量恢復的實驗失敗。
結論：身體無法於鍛鍊結束休息的隔天立即取得超量恢復，仍需做一休三！
從今天開始，繼續做一休三，鍛鍊一天深蹲與伏地挺身各二組，然後連休三天以取得超量恢復！鍛鍊當日與休息三天的每天，仍需每天補充兩顆雞蛋與一杯五百CC牛奶的基本足量蛋白質。每個人的身形大小強弱不等，所以需要攝取的蛋白質量也不一定！我身高將近一八零公分，體重一百公斤左右，每天攝取兩顆雞蛋與一杯五百CC牛奶對我而言是基本足夠的，我的蛋白質攝取量供愛好重量訓練者補充蛋白質作為參照組！
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