洪忍雜筆

如題。

註：

伏地挺身，做一休三，三餐正常吃。補充蛋奶與雞肉為主要蛋白質來源，往後研究素食蛋白質如何攝取，逐漸用素食蛋白質取代肉類蛋白質。

註二：

伏地挺身做一休三的休息三日，以走路與平甩為主，鍛練一小時，半小時走路，半小時平甩。或可隨興為之，但主要仍需鍛練一小時為宜。

註三：

平日鍛練如上，周末假日加強鍛練基本武術一小時，人兵為基礎，太極、白鶴、形意拳三者為興趣。人兵四家拳之主攻，選擇西洋拳擊與泰拳。

註四：

做完今日三組伏地挺身合共134下，已是極限，現在打字，雙手都感覺酸麻無力，是極限了，明天開始繼續進行超量恢復休息三天。休息三日並以走路或騎腳踏車一小時為主，搭配平甩功，以達瘦身效果！

註五：

原本以為三組134下已是極限，但是剛才休息一會兒，竟又有了氣力，再做了第四組50下，合共184下。等等吃完晚餐休息半小時以後，看能否再做一組，拚超過總數200下。

註六：

吃完晚餐，休息一小時，竟能再做第五組伏地挺身50下，合計今天伏地挺身總共做了234下！相信很快就能達到每組伏地挺身100下，每天做超過300下伏地挺身！