最近勤做伏地挺身，從原本只能一次一組做十下，到現在突破至一次一組可以做四十下，是原本的四倍！花了大約三十三天，平均每天進步一下。照這樣計算，再過兩個月，到今年年底十二月，我就可以達到每組伏地挺身一百下的目標！每次鍛鍊伏地挺身兩組各一百下達標之後，接著會進一步要求自己緩做標準動作伏地挺身達一百下，然後開始增強難度，墊腳伏地挺身，單手伏地挺身，五指伏地挺身，倒立伏地挺身，到最後俄式伏地挺身！
深蹲方面，本周四也會開始進行，至少兩組，每組各五十下起跳！
我最近營養補充量太多了，雖然長了肌肉，卻也長了肚腩！我在反省，我有需要補充那麼多營養嗎？應該是不需要，因為我每天健身時間有限，如果補充大量營養，也許不會轉化成肌肉，而是會轉化為脂肪！我反省自己運動健身其中一個目的是為了瘦身，其次才是練強壯與力氣大！最重要是要瘦下來！如果是為了要瘦下來，那麼營養補充就必須小於運動消耗！也就是運動消耗的熱量大於補充營養的熱量，那就會瘦下來！而瘦下來是全身一體整體的瘦下來，最後才會把肚腩消除！想要瘦下來，那就必須節制飲食，少吃多動，才有可能讓自己瘦下來！
我乃決定，從今天開始，每天營養補充就三餐正常吃，這樣就好！原本的計畫是每天兩顆雞蛋與一杯六百CC三匙奶粉沖泡的牛奶，這個補充量太多了，我決定廢棄！
新健身計畫營養補充菜單：三餐正常吃！不另外補充雞蛋牛奶！
每天三餐菜單：早餐一杯咖啡與一個紅豆餅，不吃午餐，下午茶喝一杯咖啡與吃點小零食，晚餐正常吃，晚餐一個菜與一個魚！
每天運動計畫：周一伏地挺身，週二週三休息日，週四深蹲，週五週六休息日，週日武術。每天走路跑步一小時。休息日健身內容：熱身跑步，拉筋伸展，衛子雲有氧氣功(達摩易筋經簡化版)。
正常鍛鍊，三餐正常吃。
之前試過挨餓瘦身與走路瘦身，兩者皆有效果。但是挨餓辛苦，我建議的是三餐正常吃，然後每天走路一個小時就會瘦下來！
決定減少營養補充量，以三餐正常吃就好，然後除每天鍛鍊內容以外，從今天開始，要求自己每天走路一個小時，以求達到瘦身的目的！
我的瘦身目標：瘦到標準體重72公斤，不求有八塊腹肌，但求小腹平坦！
先求瘦下來，不求精壯，但求精瘦，身材目標標竿是泰拳皇帝白蓮播求！
我要求自己精瘦，但是身材結實，而且雖然肌肉不肥大，身材顯精瘦，但是要求自己雖然瘦但是力氣大！所以會不斷以徒手健身挑戰自己更高難度的動作，以自體重量訓練自己漸進式完成高難度動作，增加全身肌肉力量，達肌肉雖小但是能輸出的力量大！乃捨棄肌肥大，乃捨棄成為肌肉猛男！求精瘦，力氣大！
瘦下來，練力氣大！營養補充三餐正常吃就好！除周一周四的徒手健身兩個動作之外，要求自己每天走路跑步一小時以瘦身！
我曾經每天走路一小時一年瘦了二十四公斤，平均每個月瘦了二公斤！倘若從今天開始，堅持一年，我現在體重是將近105公斤，堅持一年瘦24公斤，一年後就會瘦到81公斤，距離72公斤的目標只差大約十公斤，也就是五個月。所以我決定從現在開始每天堅持跑步走路一小時，堅持一年半，就可以瘦回72公斤！
根據我過往的經驗，只要堅持每天走路一小時，每個月就能瘦二公斤！三餐正常吃，每天堅持走路一小時，一年半後，就可以恢復標準體重七十二公斤！
重點在於堅持走路跑步！至於徒手健身與武術是額外鍛鍊，達摩易筋經算是養生操！
找尋到自己的定位，健身首要目標在於瘦身，其次才是在身材精瘦體重標準的基礎上求鍛鍊力氣大！
結論：每天三餐正常吃，堅持每天走路一小時！
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