今年四月八日北上工作，至四月二十五日返家，中間共十八天，這十八天中，我每天早餐吃一個三明治，一杯豆漿，中午大抵也如此。晚餐吃一碗五十元花枝羹麵搭配一顆滷蛋為主，有時會加三十元小菜豬頭皮，搭配一杯西瓜牛奶。十八天中，幾乎每餐都只吃普通一人份的食物，且因隻身在外，人生地不熟，加上工作壓力等等，並無胃口，所以吃得少。甚至，離職返家前有兩天，竟能斷食四餐，超過一天沒有吃任何食物，只喝水！四月二十五日返家後，量了體重，從105公斤瘦到96.8公斤，瘦了8.2公斤下來！
我從這次北上的飲食得到啟發，回到家後，早餐仍維持吃少量餅乾搭配咖啡與牛奶，午餐正常吃湯米粉，晚餐以前總想吃大餐，總想要多吃一點飯菜，經過這次北上，徹底改正，將原有的中碗，改成一碗小碗的五穀飯，並盛到與碗口齊平就好，而不滿溢！因此之故，經過約五個月，今日十月八日，距四月二十五日，有五個月又十三天，共約164天，於今天大便完畢後，剩下93.7公斤，若扣除早午兩餐加上飲水，約扣除二公斤，則剩下91.7公斤，又比返家當日更瘦下5.1公斤了！平均每天瘦31克，一個月下來仍能瘦932克，將近一公斤。
僅僅是晚餐只吃一小碗飯，就能每個月瘦將近一公斤！
我想起2013年走了一整年的路，每天三餐正常吃，走路一小時，走了一整年，從113公斤瘦到89公斤，瘦了24公斤，平均每個月瘦2公斤！
又，2018年，堅持將近一年，每天三餐只吃兩餐，沒有運動，竟也從超過一百公斤瘦到剩下約九十公斤！
足見，多動能瘦，少吃也能瘦，何況少吃加上多動，肯定更有瘦身效果！
再以網路高見認為，與其多吃多動，不如少吃多動，兩相比較，究竟是單純多動較能瘦，還是少吃節制飲食為主較能瘦，網路高見認為，少吃比多動更能瘦下來！也就是說，節制飲食比積極運動更能達到瘦身效果！
所以，以控制飲食搭配適度健身，參照我從前與現在經驗，則每個月至少可瘦一公斤，若能加上堅持每天走路一小時，則至少每個月可瘦兩公斤以上！
我這次北上十八天，瘦了8.2公斤，換算下來，每個月可瘦15公斤，若能堅持在台北三個月，將能瘦45公斤！如果能在台北三個月的話，我將至少可以瘦回標準體重的72公斤！
當然72公斤是過瘦了！以現在的我而言，確實如好友子全所言，我的體重，加上適度重量訓練，應該以80公斤為合理！
則我現在並未堅持每天走路一小時，但以控制飲食為主，最近開始每天適度重量訓練，則仍能達到每個月瘦至少一公斤的效果。現在我體重約92公斤左右，如果堅持兩年這樣的節制飲食，則兩年後，我將可以順利瘦到72公斤的標準身材！我今年四十五歲，兩年後，47歲，回復標準身材，178.5公分，72公斤！
兩年後回到標準身材的我，應該精神更為抖擻了！希望到時候能夠不必再吃降壓藥，身心內科的藥物也能夠再減量！
給自己兩年時間！兩年後，2027年，我一定可以瘦回到標準身材：體重72公斤！
註：
今晨醒來，小便過後，量體重：92.1公斤。則96.8-92.1=4.7公斤，這五個多月瘦了4.7公斤，4700克/164天=28.67克/每天，每天可以瘦近29公克！每個月瘦將近一公斤。如此，則，最遲兩年後，將能瘦到標準體重72公斤，若將上重量訓練強化肌肉，應該仍可以瘦到80公斤！則好友子全估算沒錯，我瘦到八十公斤全身肌肉，應該算是合理！
