之前幫我爸推拿手腕，然後隔天舉啞鈴發現手肘筋絡痠痛，現在我找到原因了，應該不是推拿引起！而是我在幫我爸推拿的前一天晚上，做了兩組啞鈴平舉，每組達到五十下！每組五十下，做了兩組，太多了，筋絡承受不住，所以隔天產生痠痛，這個痠痛訊號，告訴我該要休息，而且每組啞鈴平舉的次數，控制在三十下就好，不要做到五十下！這兩天，啞鈴平舉的組數兩組，每組三十下左右，以及兩組啞鈴肩推，也各三十下，這樣的強度剛好，不會引起筋肉痠痛的訊號！這次的筋絡痠痛，也告訴我，運動，適度就好，不要過量了！苦練是有極限的，不要超過人體極限來鍛鍊，否則將收到反效果！即便是漸進式超負荷，也是漸進，不可一次做超過太大量，每次比前一次進步一點點，那麼三年後就會有很明顯的進步效果！短也要以一年為期，而實際上根據前輩的健身經驗，以三年為期，堅持重量訓練三年，三年後一定會有明顯的變精壯的效果！
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