棄武從文，簡單操體。每日運動一小時。
目標：維持基本健康瘦身。
健身內容：
伏地挺身，做一休三。每次操二組到四組，一小時，若然疲勞，改採簡單走路打發剩餘時間。
休三之日，簡單走路或騎腳踏車三十分鐘，剩餘三十分鐘做氣功或體操，或者簡單練基本武術散招。
棄武從文，每日運動一小時，這樣的運動量，絕對練不出職業軍人的強大武魄來，只能簡單維持基本健康瘦身，強大武體之夢，破滅了！今後以公職文職工作為主，業餘簡單健身，每日能健身一小時，不錯了，周末假日，隨意練些有趣的體操或氣功或者基本武術就好，不限時間，以免過度強迫自己，反而打壞運動的興致。
至於補充營養，碳水、脂肪、蛋白質都要補充，適度補充蛋奶魚雞就好，盡量以素食營養為主！
