近日健身，以伏地挺身為主，緩練，一日二組，一組尚不能足十下，近日以來，一日皆只能操十數下，然竟能有效增大胸肌，開始令胸肌抖動。
近察覺，肌肉只是洪拳體之最基本，真正的洪拳是練到筋骨皮。內練一口氣，外練筋骨皮。此則氣宗為其根基，又洪拳氣宗在於虎練骨鶴藏精，虎鶴合一天下無敵，是為氣宗之敘述也。然則具體操練筋骨皮，則在於工字伏虎與鐵線拳之劍宗，工字伏虎為洪拳體劍宗練法之根本，鐵線拳則為呼吸法與運氣法耳。虎鶴雙形偏重實戰。至於十形拳：龍蛇虎鶴豹、馬象獅猴彪，吾僅略知前五形。吾得虎形、略懂蛇形，然後豹形，龍形活腰則難，鶴形重在字義非形體。此外尚有羅漢掌。
今則氣宗為本，重量訓練及徒手體操為體，洪拳操練法為用，延伸則洪門兵器。
欲入洪拳之門，則氣宗為根基，重量訓練與徒手體操如伏地挺身等為強身之道，進階則須有氧跑步以練心肺耐力，最終方入洪拳之門，以洪拳心法操練洪拳三寶、五形拳乃至於十形拳、羅漢掌等。
常情則難脫愛欲，難成無漏氣宗，境界有限。故以吾觀之，洪拳乃屬於比丘與高真的拳法，非出家男眾不能得其精髓，前提是真正出家，捨離愛染。
欲入洪拳之門，吾建議，從節欲做起，有空多緩操伏地挺身，然後網路觀摩工字伏虎拳，揣摩工字伏虎之拳架奧妙，久久自有心得。基本仍從三度橋手與四平大馬開始。
