鍛體之本除逆欲功夫及運動科學以外，便是以正確方法操體。重量訓練、徒手體操、有氧運動、氣功武術、養生保健，大抵為四。
基本訓練，徒手體操，其根本唯二：伏地挺身、深蹲。
首重伏地挺身為本，其次深蹲，至於其他，皆是枝微末節。
若問第三：手腳之外，當重練背。練背之道，引體向上最優，然需器材。其次則啞鈴划船。末則難度最高之俄式伏地挺身，仍在伏地挺身之範疇。
伏地挺身之變化型很多，但從單一基本型去練起，一下一上，緩和為之，不求急速，但求緩慢確實，方可有效將肌肉充血，正反對抗充分，肌肉方不至於偏失。深蹲等其餘重量訓練或徒手體操亦如此耳。
操體不能求速成，速成之道在用藥，用藥必有後遺症！一般操體若需明顯見效，須至少堅持三年，但操體三年，必能有大轉變！
