最近已經重新開始舉啞鈴一陣子了，我認為舉啞鈴比練伏地挺身輕鬆些，不會過度鍛鍊，所以還沒瘦到八十公斤以下的我，現在就暫時不練伏地挺身，先以舉啞鈴為主！當然，伏地挺身有許多不同練法，啞鈴也是！
最近我舉啞鈴主要是以平舉以及肩推這兩個動作為主，做兩到三組，每組三十下左右。偶而會做做飛鳥，用三公斤的啞鈴，肩推也是用三公斤的啞鈴。至於平舉，是用八公斤的啞鈴！
剛才嘗試做了一組啞鈴划船，確實有感覺練到背肌。徒手鍛鍊背肌最好的方式是引體向上，可惜引體向上還是需要單槓器材！器械的健身可以分為設備與活動式的器材兩種。設備方面，如一整組的槓鈴設備等等。活動式的器材，如啞鈴。
啞鈴方面，我有一次在網路上搜尋到半小時到一小時左右的完整啞鈴鍛鍊介紹，因為太長，所以我沒有看完。
之前總結了四個必練的啞鈴動作，就是：平舉、肩推、飛鳥、划船。從今天開始，我已經開始練划船。希望從明天開始，每天可以用適度的重量來練這四個啞鈴動作！平舉跟划船用單手八公斤的啞鈴，肩推與飛鳥用三公斤的啞鈴。
最近的啞鈴鍛鍊就控制在兩三組左右，每組三十下左右。好幾天了，就不再出現單組做五十下共二組一次做太多下導致的筋絡痠痛弊病！運動，就是應該要適可而止！
從明天開始，我會求自己完整鍛鍊自己必練的四個啞鈴動作：平舉、肩推、飛鳥、划船，各二組，每組二十到三十下左右。
除了啞鈴以外，會加上深蹲二組，每組五十下。此外，有空多練練平甩功，保養視力。往後工作穩定了，再增加每日走路半個小時，這樣運動量就很夠了。
平日就是：啞鈴、深蹲、平甩、走路，為主。周末假日，就會加練其他的東西，我希望周末假日的重點擺在徒手武術與兵器上，徒手武術主要就是練一些基本單招，單招單操。兵器主要會以刀槍劍棍為主，主要應該會練刀，其次槍，其三棍棒，最後是劍。但我也希望能夠練出一手好看的太極表演劍，希望可以做為才藝表演。才藝表演除了太極劍之外，我就主要會玩玩口琴。
