深蹲兩組各五十下，舉啞鈴平舉兩組各約五十下，如此重量訓練的量足矣。其餘啞鈴肩推、啞鈴飛鳥等等，簡單兩組數十下也就可以，用輕重量。
有氧方面，每天走路一小時足矣，走路時用間歇慢跑可也，有時用騎腳踏車取代可也。
武術方面，或輕鬆打套路，或簡單單操散招。套路如鄭子太極等等，散招如攬雀尾、白鶴五行手單操、形意五行拳單操等等，大抵這樣就可以。
兵器方面，簡單練基本刀法槍法，或可延伸至刀槍劍棍。欲肆形意，需操大槍。短兵則必習刀。個人則愛劍之雅。
氣功方面，平甩、衛子雲七式足矣，可延伸至易筋經。
周末假日，宜上述全練。
平日需上班，則每天簡單舉啞鈴、深蹲、走路至少半小時，如此已不俗。
營養補充，則雞魚、蛋奶，即可。三餐正常吃就好，八分飽即可。
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